在宅ワークでやる気がでない時にやるべき5選!【僕自身が感じたメリット】

やる気スイッチ!ON!

在宅ワークで仕事があるのに、Twitterのタイムラインをだらだらみてしまったり、気づけばYoutubeを30分以上みてしまったり。

 

 

ちーも
ちーも
なんかモチベがあがらへん。この虚しい感情の連鎖・・・・。


 

僕もWEBライター業をやったり、ブログ書いたり、音楽家として曲を作ったり家でいることが多いのでどうしてもやる気がでない日々が続き、

 

 

そいった日々が続くことでさらに自己嫌悪に陥ることもありました。

 

 

しかし、以下をやるようになってポジティブな時間が長くなり、やることをササっとこなせるようになりました。

 

それは以下です。

 

  • 日光を浴びる
  • ちいさなことでもToDoリストを作成し、達成後の自己肯定感をUP
  • とにかく着替える
  • ウォーキング&1分の有酸素運動で脳みそシャッキリ
  • 2時間程度思いっきり好きな映画をみる

 

そんな在宅ワーカーの方たちにオススメの僕なりのリセット方法を紹介します!

太陽の光を浴びる

朝日

太陽の光を浴びることによって、幸せホルモンと呼ばれる「セロトンニン」が脳内で生成され精神が安定します。

 

セロトニンが不足すると「意味もなく落ち込んだり」する時間が長くなり、行動や仕事、すべてが煩わしくなって、その結果ますます落ち込みます

 

 

オススメはカーテンを開けて眠ること。

 

ちーも
ちーも
夜ちょっと怖いですが・・。


そうすることで、朝日とともにスッキリと目覚めることができます。

 

当たり前ですが、人間がこの地球上に登場してから何万年もの間、太陽が沈めば眠り、朝日とともに目覚めていたんですものね。

簡単でいいのでTodoリストを作成し、自己肯定感を上げる

ToDoリスト

ToDoリストとは、要するに”やることリスト”です。

 

本当に簡単なことで大丈夫なので、紙やスマホのメモアプリに箇条書きして、達成したら消すか横に○を書きたすのもオススメ。

 

  • 起きて歯磨きする
  • 着替える
  • 朝食を食べる
  • 30分間歩く
  • お昼までに記事一本作成

 

上は例ですが、小さく細かくToDoを設けることによって、それらを潰していくことが自己肯定感(やってる感)に繋がります。

 

昼までに20本納品!とか大きく決めてしまうと辛いだけでなく、できなかった時に落ち込むので小さく目標を設定することがオススメです。

 

 

で、慣れてきたら「重要度/緊急度マトリクス」のこの図を使って、重要度と緊急度が高いものをToDoに組み込むようにできたらベターです。

 

引用:重要度×緊急度のマトリクスで課題を分類する

 

ちーも
ちーも
この右上のところにマジで早くやらなければならない!ってことを書いておくといいですよ。あくまで慣れたら・・・なので、最初は簡単なToDoで大丈夫だとは思います。


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スウェットやパジャマを脱いで、着替えて髪をセットする

パジャマ

在宅ワークで働く上で僕自身、かなり効果を感じたのはきちんと着替えること、髪を整えること

 

 

在宅ワークは人に会わないので、パジャマで寝癖ボサボサでも形上は仕事ができてしまったりします。

 

 

でも経験上、着替えずに仕事をするとどうしてもわかりやすい切り替えポイントがないため、やる気がでません

 

 

ちーも
ちーも
これは、ぼくの周りのフリーランスの方がよく言ってます。


 

これは、ベッドで横たわったままでスマホを何時間もいじり続けてしまうことと似ています。

 

 

とにかくベッドを出て、朝日を浴び、歯磨き、着替え、髪のセットをする。

なんならシャワーを浴びてシャキッとしてもOK!

歩く&バーピージャンプを行う(やる気スイッチon)

筋トレ

1日30分のウォーキングと、1日1分のバーピージャンプは個人的にかなりポジティブになります。

 

最悪ウォーキングはできなくても、1日たった1分で、道具いらず、さらに、スペースも2畳程度あればできるバーピージャンプは、寝起きでやることで1日脳がスッキリして、何より(何度もいいますが)ポジティブになります。

 

ちーも
ちーも
僕的にはやらない理由はありません。これはメンタリストDaiGoさんもオススメしている運動です。

 

筋トレで若返りホルモンがでる記事も合わせてお読みください。

 

【関連】1日1分のバーピージャンプでカラダ引き締まる!【簡単ダイエット】

【関連】筋トレで若返る?若返りホルモン、テストステロンを紹介!

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映画を1本たっぷり観る

映画を観る

映画や小説、漫画、ビジネス書のすべては人生を豊かにしてくれるもの。

 

 

どうしてもやる気がでない時は、無理に頑張らないという選択肢も大切と思います。

 

 

前から見ようと思っていた映画や、本を思いっきりみるのもリフレッシュに繋がり決して無駄ではないどころかやる気の糧にさえなってくれます。

 

  • 思いっきり笑える映画
  • 泣ける映画
  • 勇気の出る映画

 

ちーも
ちーも
僕は新しいものは少なく、同じ映画を繰り返しみてリフレッシュします 笑 特に好きなのはジム・キャリー。


 

僕はAmazonプライム・ビデオで映画をよく観ていますし、今なら登録後30日間無料のU-NEXTもオススメです!

 

ちーも
ちーも
無料の期間内であれば解約無料でなので、Amazonプライム・ビデオに無い作品もあるので要チェックしてみてね。

僕は「ショーシャンクの空に」と「フォレスト・ガンプ」が好きよ。心洗われるよ。
ニューシネくん
ニューシネくん

【まとめ】在宅ワークでやる気がでない時にやるべき5選!

笑顔

僕はミュージシャンとしての仕事でライブを行ったりしているものの、コロナ下でそういった機会は激減しましたが、

 

Webライターとして在宅で仕事は平行しています。

 

その上でモチベーションがどうしても上がらない。

できないことで自己肯定感が下がる。

 

それがさらに、モチベーションの低下を呼ぶという地獄のサイクルに苦しめられたことも多々あります。

 

一人の人間だから、上がる時も下がるときもあります。

 

 

誰しも、毎日エネルギーに溢れてバリバリ仕事をこなすということは絶対ありません。

 

 

でも今回紹介した内容のことは今すぐにでもできる簡単なことばかりで、かつ僕自身が効果を感じた方法です。

 

 

【まとめ】在宅ワークでやる気がでない時にやるべき5選!

  • 日光を浴びる
  • ちいさなことでもToDoリストを作成し、達成後の自己肯定感をUP
  • とにかく着替える
  • ウォーキング&1分の有酸素運動で脳みそシャッキリ
  • 2時間程度思いっきり好きな映画をみる

 

この記事があなたの人生を少しでも良い方向へ向かわせることができたなら、とてもうれしい。

 

では、また!

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