1日1分のバーピージャンプでカラダ引き締まる!【簡単ダイエット】

バービージャンプを紹介

こんばんは、ちーも(@chihiromorrico)です。

みなさんはバーピージャンプという運動をご存知ですか?

僕は今年になってから始めたのですが、本当にコスパ最強で1日たったの1分でどんどん身体ひきしまるし、ポジティブ思考が増えた気がするので紹介します。

ちーも
ちーも
バーピージャンプはメンタリストDaiGoさんが紹介して話題になっている運動で、格闘家や、色々なスポーツジムのトレーナーさんが紹介しています。

 

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僕は1日たったの1分だけ、寝起きにバーピージャンプを行っているのですが、本当に以下のメリットしかないので紹介します。

 

■僕が感じるバーピージャンプのメリット

  1. 1日たったの1分
  2. 朝一で脳みそがシャキっとなる(運動で肝臓から糖が放出され、脳にエネルギーが供給されるため)
  3. 1日、やる気が出てポジティブ思考の時間が長くなる
  4. 身体ツキがどんどん締まってくる(全身)
  5. お金がかからない
  6. 狭いスペースでも可能

 

【関連】筋トレで若返る?若返りホルモン、テストステロンを紹介!

バーピージャンプとは

ジャンプする3人

バーピージャンプとは、メンタリストDaiGoさんが紹介することで有名になった短時間で一気に行う有酸素運動です。

 

後ほど具体的に説明しますが、所要時間はたったの1分

 

ちーも
ちーも
僕が知ったのはYoutubeで朝倉未来さんという格闘家がトレーニングで行っていたのをきっかけに知ったんだけどね。

 

■具体的な効果

  1. 脂肪燃焼
  2. 筋肉増強、それに伴い基礎代謝UP(つまり太りにくくなる)
  3. 脳がシャキっとしてネガティブな思考が浮かびにくくなる(僕調べ)

 

■鍛えられる筋肉

  1. 胸筋
  2. 腹筋
  3. 太ももとふくらはぎの筋肉
  4. 腕筋肉

 

ほぼ全身じゃん。てか全身じゃん。
ニューシネくん
ニューシネくん
ちーも
ちーも
引きこもりの人とか、落ち込んでる人は朝日を浴びてセロトニン生成を促しつつバーピージャンプをやったらいいと思う。そしたらどんどんポジティブシンキングが習慣になるのに、、多分。

バーピージャンプの具体的なやり方

着地写真

ではここで、バーピージャンプの詳しいやり方を紹介!

 

■手順

  1. 膝を曲げた状態から一気にジャンプして両手で拍手一回(パチン!)
  2. 着地したらそのまま腕立て伏せの姿勢になって腕立て1回
  3. 1〜2を全力で30秒繰り替えす
  4. 30秒経過したら3分休憩(息を整える)
  5. 3分経ったら、手順の1→2を30秒繰り返す

 

ちーも
ちーも
まじで1分しか運動してません。ただし慣れるまでの30秒の運動はマジでキツくて長く感じます 笑

 

一応動画を貼っておきますね!

 

Youtubeやネットで調べていると人によっては、3分間続けるとか、最初は腕立てから始めるとか色々あるようですが、DaiGoさんが科学的な根拠に基づき推奨しているのは上記で紹介した30秒→3分休憩→30秒

 

ちーも
ちーも
正直最初がジャンプだろうが、腕立てだろうがどっちでもいいと思う。

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ポイントは30秒間で最大心拍数の70パーセントまであげること

年齢によって異なるものの、成人(18才以上)は安静時の心拍数がだいたい1分間で60~80くらい。

 

この安静時の心拍数もトレーニングを続けることで少しずつ下がってきます。

 

さて、最大心拍数の計算式はこちら!

 

 208-0.7×自分の年齢 = 最大心拍数

※簡易最大心拍数計算法では「220 - 自分の年齢」でもOK。

 

ちーも
ちーも
僕は35才なので、35×0.7=24.5。208 - 24.5=183.5。183.5が最大心拍数なので、その70%である128.45、大体130まで上がるよう全力で運動する。

 

DaiGoさんは最大心拍数の90%くらいまでやったりするみたい。キッツ。
ニューシネくん
ニューシネくん


 

  1. 最初の30秒間全力でバーピージャンプ!
  2. ぜぇぜぇと息を切らしながら最大心拍数の70%まであがっているか脈を測る
  3. 3分休憩し脈が安静時に戻ってくる
  4. 最後の30秒間全力でバーピージャンプ!

 

脈を測るポイントとしては、右手の人差指と中指を左手の手首に15秒間当てて脈を測ります。

 

それを4倍すれば、1分あたりの脈数がわかります。

10秒測って6倍してもOK!

 

脈を測る

 

ちーも
ちーも
ちょっとした裏技だけど、耳栓とか、耳の穴にぴったりフィットするイヤホンをつけると脈打つ音がそのまま鼓膜に響いて手を使わなくても脈を数えることができます。


僕が感じるバーピージャンプのメリット

引き締まった身体

たった1日1分でお金をかけずに身体が引き締まり、脳がシャキッとしてポジティブ思考の時間が増える。

 

最初にあげた通り、メリットしかありません。

 

むしろやらない理由がない。

 

運動が苦手な人は、最初から回数を決めるのではなく、自分ができる範囲でやってもいいし慣れてきたらジャンプと屈伸と腕立ての切り替えペースを早くすればOK!

 

ちーも
ちーも
僕自身も数を数えていません。毎日やっていると慣れて、息があがらなくなります。そうなったらもっともっと早く動いて、いつでも自分の限界がくるようにやってます。


大事なのは全力で30秒のバーピージャンプし、間に3分しっかり休憩して息を整え、また30秒全力でやることだけ。
ニューシネくん
ニューシネくん


この運動で僕が一番驚いたのは、お腹の肉がだんだん取れてきたこと。

腹筋関係なさそうなのに、全身有酸素運動だから結果的に痩せるみたい。

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1日1分のバーピージャンプがアツい!【ダイエット&ポジティブ思考】

腕立て伏せをする男

1日1分、お金とスペースいらず。

 

ジムに通うのが馬鹿らしくなるレベルの圧倒的効果。

是非是非、試してみてくださいね。

 

最後にもう一回メリットを貼っておきますね!

 

■僕が感じるバーピージャンプのメリット(2回目)

  1. 1日たったの1分
  2. 朝一で脳みそがシャキっとなる(運動で肝臓から糖が放出され、脳にエネルギーが供給されるため)
  3. 1日、やる気が出てポジティブ思考の時間が長くなる
  4. 身体ツキがどんどん締まってくる(全身)
  5. お金がかからない
  6. 狭いスペースでも可能

 

ちーも
ちーも
そういえば、基礎代謝がよくなることが関係しているかわからないけど、お酒が次の日に残りにくくなった気もする。
だからって飲み過ぎはダメよ〜。ダメダメ!
ニューシネくん
ニューシネくん

ちーも
ちーも
はい。。

では、みなさんもバーピージャンプで素敵な毎日を人生をおくりましょうね!

夏くらいにはバキバキに鍛えられた身体を披露します(誰得・・)

では、また!

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【関連】筋トレで若返る?若返りホルモン、テストステロンを紹介!

【追記】ハイパーバーピージャンプなるさらにきつい運動がありました

これです↓

 
 
 
 
 
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バーピージャンプ動画です。 これ10までまだいけない、、8までが限界😱 鬼キツ、、そしてかなーり腹筋にきます。 #バーピージャンプ #スーパーバーピージャンプ #筋トレ

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一回目間違えて腕曲げてますが、腕は伸ばしたままでOKです。

これ10周までやってる動画みたんですが、僕は今のところ8周までが限界。

 

現在、僕はスーパーバーピージャンプを初めて4日目ですがかなり絞られてきました。

全身に高負荷がかかるので、全身痛いですが、今こんな感じです↓

 

ちーも
ちーも
最初、バービージャンプだと思ってたから、URLのスペルがそのまま 笑。直さないけど。


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